上厕所-用力-拉不出来-再用力-痔疮掉出来了....

这种情况你应该不陌生吧？便秘与痔疮就像是一对同胞兄弟，常常一起出现，好不容易痔疮好一点，不痛了，过两天一便秘痔疮又复发了。

出现这种情况是因为痔疮会引起排便疼痛，有些人就会害怕而故意减少排便次数，即使有了便意也强忍着，使粪便在肠道内停留过久。这样又会使便便干硬，增加直肠压力，导致痔疮静脉回流不畅，从而加重痔疮的症状，进入恶性循环。

我相信你对付痔疮已经总结出一大串经验了，吃的、喝的、用的……其实除了这些方法还有一种运动也能带来意想不到的效果，那就是“提肛运动”。

提肛，顾名思义，就是提起肛门，类似把便便夹断的动作。提肛运动就是给这个动作加一个节奏。提肛运动躺着、坐着、站着都能做，就算在工位上也可以有意识地练习。在心里默默打节拍，收缩-放松-收缩-放松。一收一松为一组，做20组就可以了，每天可以做2-3次。

练习过程中，尽量有意识地控制肛周及盆底肌，避免使用腹肌收缩。坚持做这个动作可以促进肛门局部血液的循环，增强括约肌收缩能力，缓解痔疮，同时对于便秘也有一定的改善效果。

痔疮不会自愈，我们只能尽可能地少“招惹”它，避免便秘，日常要养成健康的饮食、生活习惯，多喝水、清淡饮食、规律排便、规律作息，有发作迹象的时候，要及时使用国外的奈 迪 舒，早治疗，早康复。