南京温纳心理咨询丨明明什么也没做，还是很累？可能是这一原因
下班以后的你，通常会做些什么？
是刷过一个又一个视频，看着形形色色的表演，带动你的情绪，让你一刷就停不下来吗？
是用二倍速甚至三倍速追剧、追动漫，通过压缩时间，快速地看完一部又一部电视剧？
还是遨游在虚拟世界中，连躺着的姿势都不换，与朋友一把又一把的打游戏开黑直到深夜？
这些活动，可能并不能让上完一天班的你，真正放松下来。
01
啥也没做，还是很累：你正处于精神疲劳
为了缓解上班的疲惫，通常下班后，大家都会选择“放松”一下，但你很有可能放松的只是身体， 精神却仍在上班，导致自己明明什么也没做，可能只是躺着，却感觉很疲惫。
哲学家伯特兰·罗素在《幸福之路》中写道： 为难的是，容易得到的和表面上最引人的娱乐，大半是腐蚀神经的。 追剧、刷视频、打游戏这些活动，会引起人的精神疲劳。
精神疲劳，也被叫做脑雾，指大脑感到筋疲力尽且无法正常运作时，就会感到身心疲惫。 脑雾不是一个正式的医学名词，但是很形象地说明了我们大脑好像大雾弥漫，思想一片迷雾。
据科学研究表明，过度刺激的大脑会损害认知能力。这会影响生产力、决策能力或记忆力。例如，精神疲劳使人难以集中注意力。 即使是简单的家务活，比如洗碗或洗衣服，看起来也很麻烦，这像不像下班以后不想动的你呢？
02
下班后，如何让自己的精神放松一下
在大量娱乐内容的刺激下，大脑内的交感神经长时间处于活跃状态， 导致副交感神经活动减少，身体就无法得到真正的休息、放松和自我修复。
长期的精神疲惫会影响你的职业生涯，如果相关症状得不到控制， 会导致第二天上班没有精神 ，缺乏积极性，没有动力， 甚至会对自己的能力缺乏信心、对工作的满意度下降。
也许你要问，那么 下班后，到底该怎么休息，才能避免精神疲劳呢？ 这里有3个小建议，你可以试试：
①投入当下，感受此刻生活的真实
轻体力的活动能拉齐身体和精神的进度，整理房间，收纳换季衣物，下厨做饭，撸猫、进行心理咨询…… 这些含有 精神能量的活动，都可 以帮助建立生活和内心的秩序感，让你一天结束后能更身心同步地休息。
②休息可以是动起来，去跑步、去感受
有研究发现，休息时超过一半的时间都在久坐的人们更容易出现抑郁和焦虑的症状。 休息并不是完全坐着不动，适量的运动可以缓解压力，减轻精神疲劳。
如果能够接触大自然，在有植物的地方散散步、抬头看看晚霞，自然的美会可以让你感受到被治愈的感觉，获得精神的休息。
③放下手机，给自己一个放空时段
手机里每时每刻更新的最新资讯和事时消息，会造成你的大脑信息过载。有趣的资讯让人兴奋，负面的资讯让人情绪低落，如果过度体验这些情绪，会让你感到精神疲惫。所以， 下班后可以设置一个不使用手机的时间段，试着给自己放空的空间。
温纳心理推荐
疲劳是人体的一种保护机制，它迫使机体进入休息状态，避免继续受到伤害。长期精神疲劳会削弱神经系统自我修复的能力， 如果你长期无法自己放松下来，感到焦虑、压抑、情绪紧绷，可以寻求心理咨询师的帮助。
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