目录

01 前言

02 如何抵制父母的情感控制？

03 如何设置边界？

04 解离

05 我的想法

06 结语

培养自我感知也是自我觉察和自我反省的必要条件，它们让我们能够观察自己，观察我们的是如何影响他人的。

当你善于发现和拒绝情感控制时，你可能就不会让任何人轻易的地激起你的情绪。

设置边界并不意味着你不爱某人，这只意味着你也有权考虑自己。

只要你重视自己，探索自己的内心世界，你就不会被那些无法真正看到你的父母伤害。你不需要他们就能感受到自己的可爱与价值，因为你能从自己和志趣相投的人那里得到想要的东西。

你没有义务把别人的需求置于自己的需求之上。

在一段中，除了你，没人有权界定你的义务和职责。

慢慢来，不要着急，这样能够防止情感控制，因为在这种状态下你能够与自己保持联结。

一旦你允许自己忠于自己的想法和感受，你就能做出恰当的回应，改变沟通的动力。

01 前言

距离产生美，平常没发现的一些问题，往往会在朝夕相处中慢慢都涌现出来。在气头上的时候觉得他们是非常不合格的父母，现在看了书之后发现原来他们只是不成熟的父母。

02 如何抵制父母的情感控制？

父母有时会有意无意）利用他们的情绪来引起我们的恐惧、羞耻、内疚或自我怀疑，从而达成他们的目的，来控制我们的。

而抵制父母情感控制的方法，我觉得也可以运用在抵制pua上。

1.保持主动的心态。

做一个自私的人，优先考虑自己的状态和需求。

2.注意他人的奉承。

对于他人对我们的定义、评价不要过度在意，听听就行。

3.保持距离，分析问题。

面对他人的惊慌失措、急躁时，不要受到他人情绪的影响让自己也变得急躁导致马上听从他人的要求，反而需要冷静地来思考和判断。

4.事先确定自己的底线，即接受的限度。

5.多关注自己，关注自己的需求、情绪和直觉，尤其是那些不开心的、不愉快的感觉。

6.不要执着于改变他人，调整自己的期待。

最常遇到的情感控制可能就是被他人说自私”，但实际上他人才是最自私的那一个。

以后遇到他人的指责要直接反击，去评价、批评他人，而不要去顺着别人的话去辩解、自证。

03 如何设置边界？

1.一定不要着急，不要被别人急迫的情绪所引导。

针对别人的要求时可以说你让我想一想，我需要一些时间来考虑。”

2.事先确定自己的行动结果。

如想要获得的东西和能够付出的代价。

3.坚持自己的想法。

根据情况直接果断拒绝或以委婉的方式来柔和表达，比如保持轻松的语气和微笑，先肯定他人，再重申自己的想法。

4.引导互动的走向。

比如提出其他的话题。

5.为自己创造空间。

1）保持距离，迅速行动。比如幻想所处一个特别的场域，任何人无法影响你。

2）限制相处时长。

3）明确提出拒绝谈论某些话题。

4）直接离开。必要时断绝与他们的联系。

我之前最常采取的措施就是迅速行动，与他人保持距离，远离那个环境。

现在开始尝试引导话题、安抚对方情绪、明确提出自己的需求。这种方式可以慢慢改变他人的不成熟，但对我自己来说会有点累，需要耗费时间、精力和情绪价值。

所以很希望对方来看这本书，自己去改变，而不是我看了这本书之后去教ta如何改变、去克服自己的不成熟。

04 解离

提到了解离”，第一次是在电视剧她和她的她》中听到这个词，这一次有了更深的了解。

解离是指心理层面与自己分开，也就是我们的身体与我们的意识隔离开了。

比如动物意识到掠食者距离太近，自己逃跑无望时，会出现装或僵化的反应。也就是俗称的大脑机”。这种是轻度的解离。

这个状态非常被动，也对我们自身非常不利，所以一定要保持主动地思考，主动地去行动，逐渐摆脱他人的情感控制。

遇到过吵架的当下比较被动，说不出反击的话了，只能听别人讲，因此准备采取的策略是多表达，锻炼反应能力，这样才能遇到问题时灵活回应。

05 我的想法

1.我觉得很多时候我们的可能是无师自通，没有刻意去想为什么去做或仔细去背后的逻辑，但会发现这个非常有效、管用，能够达到我们的目的，所以会一直做。

但看书的好处就是书中会分析出我们平常那些习以为常的或者是深受其害的一些背后的逻辑，从而让我们防患于未然。

2.我觉得情谊和的区别是：

是更深的层面，能更亲密地了解互相情绪状态和主观体验。

而情意是比较浅的层面。

3.我觉得我很厉害啊！又聪明执行力又强，与书中的建议不谋而合，早已开始行动。

4.要学会赞美，直接地赞美，当面赞美。

5.以后要开始记录那些影响我情绪的人、事。

06 结语

书中关于与不成熟的父母相处的感受的那部分，分析得很准，感觉占了一大半。

本来我觉得我是一个情绪稳定的人，但看这本书的过程中发现自己情绪波动非常大，甚至有点不想看了，因为边看边回忆，不停地让自己冷静。

直面痛苦很难受，但经历过后意味着又成长了。#大有学问#